正確刷牙方式完整指南

你每天都有刷牙，但刷對方式了嗎？其實大多數人的刷牙方式，都沒有真正清潔到牙面與牙縫。這篇文章用最簡單的方式，帶你掌握牙醫推薦的正確刷牙步驟。

很多人每天早晚都在刷牙，但牙醫最常聽到的一句話是：「我都有刷啊，為什麼還會蛀牙？」其實問題並不是刷不刷，而是刷法不正確，導致牙菌斑沒有被清掉。以下就是牙醫最推薦、一般人最容易上手的刷牙方式。

第一個重點是 選對牙刷與牙膏。

牙刷建議選軟毛或極細軟毛，能減少牙齦受傷；牙膏則建議挑選含氟配方，幫助強化琺瑯質、降低蛀牙風險。第二個重點是刷牙時間要夠。醫師建議每次至少 兩分鐘，太短的話細菌還來不及被刷掉。

進入刷牙技巧之前，要先記住一項核心原則：**刷牙不是用力刷，而是溫柔、細緻地慢慢刷。**過度用力只會磨損牙齦，並不會讓牙齒比較乾淨。

正確刷牙法稱為「貝氏刷牙法（Bass Method）」。

1. 步驟其實很簡單：
2. 牙刷與牙齒呈 45 度
3. 刷毛一半碰牙齒、一半進牙齦溝
4. 小範圍前後震動 10 次
5. 從後排牙齒一路刷到前牙

外側刷完後記得刷內側

很多人都忽略下前牙的內側，那裡最容易結牙結石。咬合面則以「來回刷」方式清潔即可。

牙縫清潔非常重要

光靠牙刷是不可能清乾淨牙縫的，因此牙醫建議每天至少使用一次 牙線。牙線不是只有卡食物時才要用，而是讓牙縫不累積牙菌斑的必要工具。

保留一點氟在口中

最後，刷牙後不要馬上漱太乾淨。保留一點氟在口中，是牙醫公認最有效的抗蛀方式之一。

只要按照上述步驟，你會發現牙齦比較不容易流血，牙齒也更潔淨。最重要的是，正確刷牙能有效降低蛀牙、牙周病風險，是最省錢、最有效的口腔保健方法。

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❓ FAQ

Q1：一天刷幾次最適合？
一天至少兩次，睡前那次最重要。

Q2：牙線和牙間刷要一起用嗎？
牙線清平面牙縫，牙間刷清較大縫隙，兩者互補。

Q3：刷牙流血是不是生病？
多數是牙齦發炎，代表細菌太多，需要改善清潔。

Q4：漱口水可以代替刷牙嗎？
不行。漱口水只能輔助，不能取代刷牙。