口腔健康從日常開始：你可能忽略的 6 個刷牙習慣

大部分人每天都會刷牙，但你知道嗎？真正影響口腔健康的，往往不是「有沒有刷牙」，而是「刷得對不對」。牙醫臨床上最常看到的問題，就是病患明明都固定刷牙，卻還是蛀牙、牙齦流血或口臭。其實，這多半和生活中一些被忽略的小習慣有關。

以下整理六個最常見的刷牙盲點，你可以對照看看自己有沒有踩中：

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許多人刷牙只刷 20～30 秒，但牙菌斑至少需要 120 秒 才能被有效清潔。你可以使用倒數計時器或電動牙刷內建的「兩分鐘提醒」。

舌面會堆積大量細菌，是口臭的主要來源之一。輕刷舌頭能顯著改善口氣。

牙齒不是地板，不需要很大力。用力刷反而會磨損琺瑯質、刷傷牙齦。建議選擇 軟毛牙刷 + 輕柔畫圓方式。

牙周病最常從牙齦邊緣開始，因此記得讓刷毛「輕微進入」牙齦線，角度約 45 度。

清潔後牙齒表面暫時較敏感，建議至少等待 20–30 分鐘後再飲食。

牙刷能清潔 70% 的牙面，而牙線能清潔剩下的 30%。如果你只刷牙其實等於只做了「七成的清潔」。

只要把以上六個習慣調整好，口腔狀況通常都能明顯改善，包括牙齦出血減少、口氣改善、蛀牙機率降低。你不需要花很多錢買昂貴器材，只需要調整方式，讓每天的刷牙真正「有效」。

FAQ

建議至少 早、晚各一次，其中「睡前刷牙」最重要。

兩者都能清潔，但電動牙刷更容易維持標準化的力度與時間。

不會，反而能預防牙周病造成的牙縫變大。

安全，且氟化物能有效預防蛀牙，建議使用「含氟牙膏」。